Treino de corrida para iniciantes

Por Natali Ribeiro

corrida de rua

Olá, meninas!!! Como estão?

Quando escrevi aqui no blog sobre corrida de rua, recebi algumas perguntas sobre treino para quem quer começar a correr. Então, pensando nisso, elaborei um pequeno treino de corrida para iniciantes.

Vamos sempre começar com o que chamamos de fase de ADAPTAÇÃO, que nada mais é que um período em que vocês, gradativamente, irão acostumar o organismo à prática esportiva. Nessa fase, a intensidade da corrida será bem leve com a alternância entre caminhada e corridas.

Treino Básico:

1˚ SEMANA

5min. caminhada moderada
1mim correndo

Alternando até dar 30 minutos de treino.

2˚SEMANA

5 min. caminhada moderada
2 min. correndo
3 minutos caminhada moderada

Alternando até dar 35 minutos de treino.

3˚SEMANA

5 minutos caminhada moderada
1 min correndo
4 min. caminhada forte

Alternando até 40 minutos de treino.

Nesta semana voltamos a diminuir a corrida para uma recuperação, porém a passada da caminhada deve ser mais forte do que as de duas semanas anteriores. Assim vocês não perdem condicionamento.

4˚SEMANA

5 minutos caminhada moderada
1min. correndo
4 min. caminhada forte (repita 2x)

2min correndo
3 min. caminhada moderada (1x)

1min. correndo
4min. caminhada forte (1x)

3 min. correndo 2 min. caminhada moderada (2x)

Total de 35 minutos.

Meninas, lembrem-se que este é um treino para iniciantes. Não abusem do limite de vocês. Respeitem os sinais que seu corpo dá. Não se esqueçam de um bom par de tênis e de muita perseverança!!!

 

BONS TREINOS !!!!!!

Natali Ribeiro

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3 comentários sobre “Treino de corrida para iniciantes

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