Exercícios para o tríceps: Para acabar com o “tchauzinho”

                                                                      Por Natali Ribeiro

Olá Meninas !! Quanto tempo, não?

Espero que, neste tempinho em que estive fora, tenham praticado os exercícios já ensinados. Foi por uma boa razão. Estive em Toronto para fazer alguns cursos de Pilates e cuidar ainda mais dos meus queridos alunos. Agora que estou renovada, estou de volta para as nossas dicas. Então vamos lá?!

Hoje o assunto vai ser o fortalecimento do tríceps, o famoso tchauzinho ! Afinal de contas, não queremos que ele balance, não é mesmo?! Separei 3 exercícios bem fáceis e legais de executar e que dá para fazer em qualquer lugar. Preparadas?!

Tríceps com halter sentado

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Sentada em uma cadeira ou apoio, deixar os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Segurando um halter que seja compatível com a sua força, una as mãos acima da cabeça para iniciar o exercício. Flexione os cotovelos e procure deixa-los apontando para o teto. Retorne para a posição inicial.

Repetições: 3×12

Tríceps com as mãos apoiadas no banco:
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De costas para o banco, mantenha as pernas esticadas com os pés apoiados no chão. O quadril deve ficar flexionado, como se houvesse um banco embaixo. Apoie as mãos no banco com os dedos apontados para frente. Flexione o cotovelo para abaixar um pouco mais o quadril, porém, não deixe ele tocar no chão. Retorne para a posição inicial (preste especial
atenção para que os cotovelos não apontem para os lados e sim para trás).

Repetições: 3×10

Tríceps prancha

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Com as mãos apoiadas no chão, vá para a posição de prancha. Flexione o cotovelo para aproximar o tronco do chão. Retorne para a posição inicial. Cuidado para os cotovelos não irem para fora e sim para trás.  Preste especial atenção ao quadril para que ele não se abaixe forçando a coluna. Uma dica é fazer este exercício com o joelho apoiado no chão caso encontre dificuldade para ficar na prancha.

Repetições: 3×8

E está aí! Agora não tem mais desculpas para dar tchau com o braço abaixado, não é mesmo?! Então, mãos a obra ????

BEIJOS MENINAS !!!!!!!!!

Natali

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3 comentários sobre “Exercícios para o tríceps: Para acabar com o “tchauzinho”

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